家でできる普通よりもつらくない腹筋を鍛える方法

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家でできる普通よりもつらくない腹筋を鍛える方法

2018.08.07.（火） ■カテゴリ：ブログ ,筋トレ　■タグ：腹筋,

少し前に体重は落ちましたがウエストが減らないので

どうしようか？という記事を書きました。

確かに痩せた！だがまだまだウエストが減らない！むしろ何も変わってないので改善してみる！

うーん、減らない。

まだ102cm。

どうも減っているとは言われるのですがピンとこない。

それは何故かと悩んでいると

腹の真ん中ではなく

横側がプヨプヨなのが原因なのかと。

お風呂とかで座って頭を洗っている時に

ふとお腹を見ると

太ももの上に肉が乗っているのが泣けてきます。

このつまむ事ができる贅肉は

いつになったら消えるのか？

お風呂のお湯で溶けて欲しいです。

さて、このブログではたまに出てくる先生に相談。

実は前回聞いたのではまだまだ効き目が薄く

しっかり伝えても

だいたいの患者さんは言い訳してやらないらしいので

完全版を言わなかったらしいです。

いや、筋肉がまだ大丈夫と言ってます。

前回のは

前屈みになりながらお腹をへこませます。

限界までへこませます。

その状態を維持したまま胸を張ります。

実際にはこの時点でウエストが10ｃｍへこんだ状態です。

へこませたまま息をするのでこの状態でもつらい。

そして、その状態を維持したまま

身体を左右にゆっくりと振って

後ろの壁をタッチ！

という感じでしたが

どうやら最後の方が違うようで

腹をへこませて維持までは同じですが

斜め下に身体を曲げて

そして戻す。

次は反対側の斜め下に身体を曲げて戻す。

というのが完全版らしいです。

これをする事で横の贅肉も筋肉に変わるようで。

後ろタッチと交互にやると効率がいいらしいです。

いまはダンベルを持ってこの動作をやっていますが

なんとなく・・・・・前より減った気がする。

これもしばらく様子見なので

まだウエストがどうなったかは報告したいと思います。

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